プチ断食に飲んでもよい飲み物は?コーヒーやおすすめの飲料など

ダイエットにも美肌にも頭にも良いとされている「プチ断食」。飲み物をどうして良いのか分からないという声が多いのでまとめてみました。

プチ断食とは？

１日24時間のうち

• 8時間は何でも食べて良い
• 残り16時間は一切食べない

というものです。

16時間食べないプチ断食では飲み物・水分は取って良い？

このあたりをはっきりと伝えずに「16時間食べない」「16時間なにも口にしない」といっているプチ断食の説明が多いですが、この「食べ物を食べない16時間」の間は

水分・飲み物はとってOKです！

 

プチ断食に飲んでもよい飲み物は?

8時間食べても良い時間帯に飲んでも良いものは？

基本的に何を飲んでも大丈夫です！

16時間食べない時に飲んでもよい飲み物

16時間、何も食べない時間帯に飲んでも良い飲み物は

• 水
• お茶
• 無糖コーヒー

など

カロリーのない飲み物なら飲んでも大丈夫です！

ではそれぞれを具体的にみていきましょう！

16時間プチ断食の飲み物で気をつけるポイント

水・ミネラルウォーター

水は基本的にいくら飲んでも構いませんが、せっかくですので１日２リットルを目安に飲んでみましょう。

 

炭酸水

無糖であれば飲んでも構いません。

注意してほしいのが１回に飲む量です。ほんの少量だと胃を刺激して食欲が増す場合があります。500mlを目安に飲むと、満腹感が得られ逆に食欲を抑えることが可能となるようです。

 

お茶・麦茶

お茶に関してはカフェインの量が気になるところですので、寝る前に大量に摂取するのを控えたほうが良いですね。

そういった意味では、麦茶はカフェインレスなので最強の飲み物とも言えます！

 

コーヒー

適度に飲む、運動前に飲むなどは良いのですが、飲み過ぎはよくありません。

大人が１日に飲むのに適した量は３〜５杯と言われています。

コーヒー1杯のカフェイン量は約60mgで、１日のカフェイン摂取量は体型などにもよりますが350〜450mg程度が適切とされているからです。

 

またコーヒーに含まれているクロロゲン酸という成分には、胃酸分泌を促進させる作用もありますので、空腹時に飲むと胃を痛める場合が。

一旦水を飲んでからなど、対策をした方が良いですね！

 

 

紅茶

紅茶にもカフェインが含まれています。

１杯あたり約30mgなので、コーヒーとともに摂取量には注意が必要です。

 

 

その他飲み物で気をつけること

• ゼロキロカロリー飲料は0キロカロリーでないことが結構ある
• ミルク、砂糖などカロリーのあるものはNG
• 体を冷やすような飲み方は控える

 

まとめ：水さえ飲んでいれば間違いはないが……

16時間の「食べてはいけない時間帯」に、色々と気になるようでしたら

水・麦茶

このあたりを飲んでいれば安全かつ大丈夫ですね！

意外と水分を取り忘れてしまいがちなので、プチ断食中こそ、こまめに水分補給をしていきましょう！

 

それでは！